Marathon en 2:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:30:00, c'est une allure moyenne de 5:43 par mi, soit 10,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 66,3 (Haute Performance).
Allure
5:43/mi
3:33 par km
Vitesse
10,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:43 5:23/mi
- 10K
- 35:28 5:42/mi
- Semi-marathon
- 1:14:59 5:43/mi
Forme
VO2max estimée
66,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:16–7:32/mi
- Marathon
- 5:39–6:12/mi
- Seuil
- 5:27–5:43/mi
- Intervalle
- 4:55–5:07/mi
- Répétition
- 4:33–4:43/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
