Semi-marathon en 3:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 3:00:00, c'est une allure moyenne de 13:44 par mi, soit 4,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,2 (Actif).
Allure
13:44/mi
8:32 par km
Vitesse
4,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Marathon
- 6:00:00 13:44/mi
Forme
VO2max estimée
22,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:49–17:27/mi
- Marathon
- 13:29–14:40/mi
- Seuil
- 13:01–13:36/mi
- Intervalle
- 11:48–12:16/mi
- Répétition
- 10:57–11:22/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 3:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
