Semi-marathon en 2:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:55:00, c'est une allure moyenne de 13:21 par mi, soit 4,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,0 (Actif).
Allure
13:21/mi
8:18 par km
Vitesse
4,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Marathon
- 5:50:00 13:21/mi
Forme
VO2max estimée
23,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:26–17:01/mi
- Marathon
- 13:07–14:17/mi
- Seuil
- 12:40–13:14/mi
- Intervalle
- 11:29–11:57/mi
- Répétition
- 10:39–11:03/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:55:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
