Semi-marathon en 2:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:50:00, c'est une allure moyenne de 12:58 par mi, soit 4,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,9 (Actif).
Allure
12:58/mi
8:03 par km
Vitesse
4,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Marathon
- 5:40:00 12:58/mi
Forme
VO2max estimée
23,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:01–16:33/mi
- Marathon
- 12:45–13:53/mi
- Seuil
- 12:18–12:52/mi
- Intervalle
- 11:08–11:36/mi
- Répétition
- 10:20–10:43/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 13,11 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:13
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:50:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:10:42 14:33/mi
- 86 °F
- 3:21:19 15:21/mi
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
