Semi-marathon en 2:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:45:00, c'est une allure moyenne de 12:35 par mi, soit 4,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,8 (Actif).
Allure
12:35/mi
7:49 par km
Vitesse
4,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Marathon
- 5:30:00 12:35/mi
Forme
VO2max estimée
24,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:38–16:07/mi
- Marathon
- 12:23–13:30/mi
- Seuil
- 11:57–12:30/mi
- Intervalle
- 10:49–11:16/mi
- Répétition
- 10:03–10:25/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:08
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
