Semi-marathon en 2:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:20:00, c'est une allure moyenne de 10:41 par mi, soit 5,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,3 (Fitness).
Allure
10:41/mi
6:38 par km
Vitesse
5,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 31:12 10:03/mi
- 10K
- 1:06:13 10:39/mi
- Marathon
- 4:40:00 10:41/mi
Forme
VO2max estimée
30,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:42–13:55/mi
- Marathon
- 10:36–11:35/mi
- Seuil
- 10:13–10:42/mi
- Intervalle
- 9:14–9:37/mi
- Répétition
- 8:34–8:53/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 13,11 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:39
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:34:03 11:45/mi
- 86 °F
- 2:41:14 12:18/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
