5K en 45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 45:00, c'est une allure moyenne de 14:29 par mi, soit 4,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 18,7 (Actif).
Allure
14:29/mi
9:00 par km
Vitesse
4,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:35:29 15:22/mi
- Semi-marathon
- 3:21:50 15:24/mi
- Marathon
- 6:43:42 15:24/mi
Forme
VO2max estimée
18,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 16:47–19:38/mi
- Marathon
- 15:19–16:37/mi
- Seuil
- 14:48–15:27/mi
- Intervalle
- 13:27–13:59/mi
- Répétition
- 12:31–12:58/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
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