5K en 44:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 44:00, c'est une allure moyenne de 14:10 par mi, soit 4,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 19,2 (Actif).
Allure
14:10/mi
8:48 par km
Vitesse
4,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:33:21 15:01/mi
- Semi-marathon
- 3:17:21 15:03/mi
- Marathon
- 6:34:43 15:03/mi
Forme
VO2max estimée
19,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 16:28–19:18/mi
- Marathon
- 15:01–16:18/mi
- Seuil
- 14:31–15:09/mi
- Intervalle
- 13:11–13:42/mi
- Répétition
- 12:16–12:42/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 44:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
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