5K en 39:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 39:00, c'est une allure moyenne de 12:33 par mi, soit 4,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,4 (Actif).
Allure
12:33/mi
7:48 par km
Vitesse
4,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:22:45 13:19/mi
- Semi-marathon
- 2:54:56 13:21/mi
- Marathon
- 5:49:52 13:21/mi
Forme
VO2max estimée
22,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:43–17:20/mi
- Marathon
- 13:23–14:34/mi
- Seuil
- 12:55–13:30/mi
- Intervalle
- 11:43–12:11/mi
- Répétition
- 10:53–11:17/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:07
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 39:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
