5K en 32:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 32:00, c'est une allure moyenne de 10:18 par mi, soit 5,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,5 (Actif).
Allure
10:18/mi
6:24 par km
Vitesse
5,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:07:53 10:55/mi
- Semi-marathon
- 2:23:32 10:57/mi
- Marathon
- 4:47:04 10:57/mi
Forme
VO2max estimée
28,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:16–14:34/mi
- Marathon
- 11:08–12:09/mi
- Seuil
- 10:44–11:14/mi
- Intervalle
- 9:42–10:06/mi
- Répétition
- 9:00–9:20/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 32:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
