5K en 31:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 31:00, c'est une allure moyenne de 9:59 par mi, soit 6,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,6 (Actif).
Allure
9:59/mi
6:12 par km
Vitesse
6,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:05:46 10:35/mi
- Semi-marathon
- 2:19:03 10:36/mi
- Marathon
- 4:38:06 10:36/mi
Forme
VO2max estimée
29,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:55–14:09/mi
- Marathon
- 10:48–11:48/mi
- Seuil
- 10:25–10:54/mi
- Intervalle
- 9:25–9:48/mi
- Répétition
- 8:43–9:03/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:29
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 31:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
