5K en 30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 30:00, c'est une allure moyenne de 9:39 par mi, soit 6,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,8 (Fitness).
Allure
9:39/mi
6:00 par km
Vitesse
6,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Semi-marathon
- 2:14:33 10:16/mi
- Marathon
- 4:29:08 10:16/mi
Forme
VO2max estimée
30,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:34–13:44/mi
- Marathon
- 10:28–11:26/mi
- Seuil
- 10:06–10:34/mi
- Intervalle
- 9:07–9:30/mi
- Répétition
- 8:27–8:46/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
