5K en 29:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 29:00, c'est une allure moyenne de 9:20 par mi, soit 6,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,1 (Fitness).
Allure
9:20/mi
5:48 par km
Vitesse
6,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:01:32 9:54/mi
- Semi-marathon
- 2:10:04 9:55/mi
- Marathon
- 4:20:09 9:55/mi
Forme
VO2max estimée
32,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:12–13:19/mi
- Marathon
- 10:08–11:05/mi
- Seuil
- 9:46–10:14/mi
- Intervalle
- 8:49–9:12/mi
- Répétition
- 8:11–8:29/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 29:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
