5K en 24:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 24:00, c'est une allure moyenne de 7:43 par mi, soit 7,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 40,2 (Fort).
Allure
7:43/mi
4:48 par km
Vitesse
7,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 50:55 8:12/mi
- Semi-marathon
- 1:47:39 8:13/mi
- Marathon
- 3:35:18 8:13/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:23–11:12/mi
- Marathon
- 8:28–9:17/mi
- Seuil
- 8:10–8:33/mi
- Intervalle
- 7:22–7:40/mi
- Répétition
- 6:49–7:05/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:55
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 24:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
