5K en 22:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 22:00, c'est une allure moyenne de 7:05 par mi, soit 8,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,5 (Fort).
Allure
7:05/mi
4:24 par km
Vitesse
8,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 46:40 7:31/mi
- Semi-marathon
- 1:38:40 7:32/mi
- Marathon
- 3:17:21 7:32/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:39–10:21/mi
- Marathon
- 7:49–8:33/mi
- Seuil
- 7:31–7:53/mi
- Intervalle
- 6:47–7:04/mi
- Répétition
- 6:17–6:31/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:46
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 22:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
