5K en 21:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 21:00, c'est une allure moyenne de 6:46 par mi, soit 8,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,0 (Fort).
Allure
6:46/mi
4:12 par km
Vitesse
8,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Semi-marathon
- 1:34:11 7:11/mi
- Marathon
- 3:08:23 7:11/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:16–9:55/mi
- Marathon
- 7:28–8:11/mi
- Seuil
- 7:12–7:33/mi
- Intervalle
- 6:29–6:46/mi
- Répétition
- 6:00–6:14/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:41
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 21:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
