5K en 16:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 16:00, c'est une allure moyenne de 5:09 par mi, soit 11,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 64,6 (Haute Performance).
Allure
5:09/mi
3:12 par km
Vitesse
11,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 33:56 5:28/mi
- Semi-marathon
- 1:11:46 5:28/mi
- Marathon
- 2:23:32 5:28/mi
Forme
VO2max estimée
64,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:24–7:41/mi
- Marathon
- 5:47–6:20/mi
- Seuil
- 5:34–5:50/mi
- Intervalle
- 5:01–5:14/mi
- Répétition
- 4:39–4:49/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 16:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
