5K en 15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 15:00, c'est une allure moyenne de 4:50 par mi, soit 12,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 69,6 (Haute Performance).
Allure
4:50/mi
3:00 par km
Vitesse
12,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 31:49 5:07/mi
- Semi-marathon
- 1:07:16 5:08/mi
- Marathon
- 2:14:34 5:08/mi
Forme
VO2max estimée
69,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:01–7:14/mi
- Marathon
- 5:26–5:58/mi
- Seuil
- 5:14–5:29/mi
- Intervalle
- 4:43–4:55/mi
- Répétition
- 4:22–4:32/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
