10K en 51:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 51:00, c'est une allure moyenne de 8:12 par mi, soit 7,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 39,1 (Fitness).
Allure
8:12/mi
5:06 par km
Vitesse
7,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:02 7:44/mi
- Semi-marathon
- 1:47:48 8:13/mi
- Marathon
- 3:35:37 8:13/mi
Forme
VO2max estimée
39,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:35–11:27/mi
- Marathon
- 8:40–9:29/mi
- Seuil
- 8:21–8:45/mi
- Intervalle
- 7:32–7:51/mi
- Répétition
- 6:58–7:14/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 51:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
