10K en 49:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 49:00, c'est une allure moyenne de 7:53 par mi, soit 7,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 41,0 (Fort).
Allure
7:53/mi
4:54 par km
Vitesse
7,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:05 7:26/mi
- Semi-marathon
- 1:43:35 7:54/mi
- Marathon
- 3:27:10 7:54/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:14–11:02/mi
- Marathon
- 8:20–9:08/mi
- Seuil
- 8:02–8:25/mi
- Intervalle
- 7:15–7:33/mi
- Répétition
- 6:43–6:58/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:58
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 49:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
