10K en 47:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 47:00, c'est une allure moyenne de 7:34 par mi, soit 7,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 43,0 (Fort).
Allure
7:34/mi
4:42 par km
Vitesse
7,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:09 7:08/mi
- Semi-marathon
- 1:39:21 7:35/mi
- Marathon
- 3:18:42 7:35/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:53–10:38/mi
- Marathon
- 8:02–8:47/mi
- Seuil
- 7:44–8:06/mi
- Intervalle
- 6:58–7:16/mi
- Répétition
- 6:27–6:42/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 47:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
