10K en 46:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 46:00, c'est une allure moyenne de 7:24 par mi, soit 8,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,1 (Fort).
Allure
7:24/mi
4:36 par km
Vitesse
8,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- Semi-marathon
- 1:37:14 7:25/mi
- Marathon
- 3:14:29 7:25/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:43–10:25/mi
- Marathon
- 7:52–8:37/mi
- Seuil
- 7:35–7:57/mi
- Intervalle
- 6:50–7:07/mi
- Répétition
- 6:19–6:34/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:50
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 46:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
