10K en 42:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 42:00, c'est une allure moyenne de 6:46 par mi, soit 8,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 49,1 (Fort).
Allure
6:46/mi
4:12 par km
Vitesse
8,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- Semi-marathon
- 1:28:47 6:46/mi
- Marathon
- 2:57:34 6:46/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:59–9:35/mi
- Marathon
- 7:13–7:54/mi
- Seuil
- 6:57–7:17/mi
- Intervalle
- 6:16–6:32/mi
- Répétition
- 5:48–6:01/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:41
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 42:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
