10K en 36:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 36:00, c'est une allure moyenne de 5:48 par mi, soit 10,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 58,8 (Avancé).
Allure
5:48/mi
3:36 par km
Vitesse
10,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:57 5:27/mi
- Semi-marathon
- 1:16:06 5:48/mi
- Marathon
- 2:32:12 5:48/mi
Forme
VO2max estimée
58,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:54–8:18/mi
- Marathon
- 6:14–6:50/mi
- Seuil
- 6:00–6:18/mi
- Intervalle
- 5:25–5:38/mi
- Répétition
- 5:01–5:12/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 36:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
