10K en 35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 35:00, c'est une allure moyenne de 5:38 par mi, soit 10,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 60,7 (Haute Performance).
Allure
5:38/mi
3:30 par km
Vitesse
10,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:29 5:18/mi
- Semi-marathon
- 1:13:59 5:39/mi
- Marathon
- 2:27:58 5:39/mi
Forme
VO2max estimée
60,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:44–8:05/mi
- Marathon
- 6:04–6:40/mi
- Seuil
- 5:51–6:08/mi
- Intervalle
- 5:16–5:30/mi
- Répétition
- 4:53–5:04/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 35:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
