10K en 33:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 33:00, c'est une allure moyenne de 5:19 par mi, soit 11,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 65,1 (Haute Performance).
Allure
5:19/mi
3:18 par km
Vitesse
11,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:33 5:00/mi
- Semi-marathon
- 1:09:45 5:19/mi
- Marathon
- 2:19:31 5:19/mi
Forme
VO2max estimée
65,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:22–7:38/mi
- Marathon
- 5:44–6:17/mi
- Seuil
- 5:32–5:48/mi
- Intervalle
- 4:59–5:12/mi
- Répétition
- 4:37–4:47/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 33:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
