10K en 32:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 32:00, c'est une allure moyenne de 5:09 par mi, soit 11,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 67,5 (Haute Performance).
Allure
5:09/mi
3:12 par km
Vitesse
11,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Semi-marathon
- 1:07:38 5:10/mi
- Marathon
- 2:15:17 5:10/mi
Forme
VO2max estimée
67,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:11–7:25/mi
- Marathon
- 5:34–6:07/mi
- Seuil
- 5:22–5:38/mi
- Intervalle
- 4:50–5:03/mi
- Répétition
- 4:29–4:39/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 32:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
