10K en 1:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:30:00, c'est une allure moyenne de 14:29 par mi, soit 4,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 19,7 (Actif).
Allure
14:29/mi
9:00 par km
Vitesse
4,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 42:24 13:39/mi
- Semi-marathon
- 3:10:15 14:31/mi
- Marathon
- 6:20:30 14:31/mi
Forme
VO2max estimée
19,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 16:10–18:57/mi
- Marathon
- 14:44–16:00/mi
- Seuil
- 14:14–14:52/mi
- Intervalle
- 12:56–13:26/mi
- Répétition
- 12:01–12:27/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
