10K en 1:29:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:29:00, c'est une allure moyenne de 14:19 par mi, soit 4,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 20,0 (Actif).
Allure
14:19/mi
8:54 par km
Vitesse
4,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 41:56 13:30/mi
- Semi-marathon
- 3:08:08 14:21/mi
- Marathon
- 6:16:17 14:21/mi
Forme
VO2max estimée
20,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:59–18:46/mi
- Marathon
- 14:34–15:50/mi
- Seuil
- 14:04–14:42/mi
- Intervalle
- 12:47–13:17/mi
- Répétition
- 11:53–12:19/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:29:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
