10K en 1:24:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:24:00, c'est une allure moyenne de 13:31 par mi, soit 4,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,5 (Actif).
Allure
13:31/mi
8:24 par km
Vitesse
4,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 39:35 12:44/mi
- Semi-marathon
- 2:57:34 13:33/mi
- Marathon
- 5:55:08 13:33/mi
Forme
VO2max estimée
21,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:10–17:51/mi
- Marathon
- 13:48–15:01/mi
- Seuil
- 13:20–13:56/mi
- Intervalle
- 12:05–12:35/mi
- Répétition
- 11:14–11:39/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:24:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
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Même distance
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