10K en 1:21:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:21:00, c'est une allure moyenne de 13:02 par mi, soit 4,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,5 (Actif).
Allure
13:02/mi
8:06 par km
Vitesse
4,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 38:10 12:17/mi
- Semi-marathon
- 2:51:13 13:04/mi
- Marathon
- 5:42:27 13:04/mi
Forme
VO2max estimée
22,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:40–17:17/mi
- Marathon
- 13:20–14:31/mi
- Seuil
- 12:53–13:28/mi
- Intervalle
- 11:40–12:09/mi
- Répétition
- 10:50–11:14/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:21:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
