10K en 1:18:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:18:00, c'est une allure moyenne de 12:33 par mi, soit 4,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,5 (Actif).
Allure
12:33/mi
7:48 par km
Vitesse
4,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Semi-marathon
- 2:44:53 12:35/mi
- Marathon
- 5:29:46 12:35/mi
Forme
VO2max estimée
23,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:12–16:45/mi
- Marathon
- 12:54–14:04/mi
- Seuil
- 12:27–13:02/mi
- Intervalle
- 11:17–11:45/mi
- Répétition
- 10:29–10:52/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:07
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:18:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
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Même distance
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