10K en 1:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:15:00, c'est une allure moyenne de 12:04 par mi, soit 5,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,7 (Actif).
Allure
12:04/mi
7:30 par km
Vitesse
5,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:20 11:22/mi
- Semi-marathon
- 2:38:32 12:06/mi
- Marathon
- 5:17:05 12:06/mi
Forme
VO2max estimée
24,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:41–16:10/mi
- Marathon
- 12:26–13:33/mi
- Seuil
- 11:59–12:32/mi
- Intervalle
- 10:51–11:18/mi
- Répétition
- 10:04–10:27/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:00
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
