10K en 1:13:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:13:00, c'est une allure moyenne de 11:45 par mi, soit 5,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,5 (Actif).
Allure
11:45/mi
7:18 par km
Vitesse
5,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- Semi-marathon
- 2:34:19 11:46/mi
- Marathon
- 5:08:38 11:46/mi
Forme
VO2max estimée
25,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:21–15:48/mi
- Marathon
- 12:08–13:13/mi
- Seuil
- 11:42–12:14/mi
- Intervalle
- 10:35–11:01/mi
- Répétition
- 9:49–10:11/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:55
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:13:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
