10K en 1:09:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:09:00, c'est une allure moyenne de 11:06 par mi, soit 5,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,3 (Actif).
Allure
11:06/mi
6:54 par km
Vitesse
5,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:31 10:28/mi
- Semi-marathon
- 2:25:51 11:08/mi
- Marathon
- 4:51:43 11:08/mi
Forme
VO2max estimée
27,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:41–15:02/mi
- Marathon
- 11:30–12:33/mi
- Seuil
- 11:06–11:37/mi
- Intervalle
- 10:02–10:27/mi
- Répétition
- 9:18–9:39/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:46
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:09:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
