10K en 1:08:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:08:00, c'est une allure moyenne de 10:57 par mi, soit 5,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,8 (Actif).
Allure
10:57/mi
6:48 par km
Vitesse
5,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:02 10:19/mi
- Semi-marathon
- 2:23:44 10:58/mi
- Marathon
- 4:47:29 10:58/mi
Forme
VO2max estimée
27,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:30–14:50/mi
- Marathon
- 11:21–12:23/mi
- Seuil
- 10:56–11:27/mi
- Intervalle
- 9:54–10:18/mi
- Répétition
- 9:10–9:31/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:43
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:08:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
