10K en 1:06:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:06:00, c'est une allure moyenne de 10:37 par mi, soit 5,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,8 (Actif).
Allure
10:37/mi
6:36 par km
Vitesse
5,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 31:06 10:01/mi
- Semi-marathon
- 2:19:31 10:39/mi
- Marathon
- 4:39:02 10:39/mi
Forme
VO2max estimée
28,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:10–14:27/mi
- Marathon
- 11:02–12:03/mi
- Seuil
- 10:38–11:08/mi
- Intervalle
- 9:37–10:01/mi
- Répétition
- 8:55–9:15/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:38
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:06:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
