10K en 1:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:05:00, c'est une allure moyenne de 10:28 par mi, soit 5,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,3 (Actif).
Allure
10:28/mi
6:30 par km
Vitesse
5,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:38 9:52/mi
- Semi-marathon
- 2:17:24 10:29/mi
- Marathon
- 4:34:48 10:29/mi
Forme
VO2max estimée
29,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:01–14:16/mi
- Marathon
- 10:53–11:53/mi
- Seuil
- 10:30–10:59/mi
- Intervalle
- 9:29–9:53/mi
- Répétition
- 8:48–9:08/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:05:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
