Maratón en 6:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 6:00:00 es un ritmo medio de 13:44 por mi, o 4,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,7 (Activo).
Ritmo
13:44/mi
8:32 por km
Velocidad
4,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Medio Maratón
- 2:59:59 13:44/mi
Forma física
VO2máx estimado
22,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:34–17:10/mi
- Maratón
- 13:15–14:26/mi
- Umbral
- 12:48–13:22/mi
- Intervalo
- 11:36–12:04/mi
- Repetición
- 10:46–11:10/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 6:00:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
