Maratón en 5:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:55:00 es un ritmo medio de 13:32 por mi, o 4,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,1 (Activo).
Ritmo
13:32/mi
8:25 por km
Velocidad
4,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 39:34 12:44/mi
- 10K
- 1:23:57 13:31/mi
- Medio Maratón
- 2:57:29 13:32/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:23–16:58/mi
- Maratón
- 13:05–14:14/mi
- Umbral
- 12:37–13:12/mi
- Intervalo
- 11:26–11:54/mi
- Repetición
- 10:37–11:01/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:07:42 | 1:10:24 |
| 10 | 2:15:24 | 2:20:49 |
| 15 | 3:23:06 | 3:29:10 |
| 20 | 4:30:48 | 4:34:10 |
| 25 | 5:38:30 | 5:39:09 |
| 26,22 | 5:55:00 | 5:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:55:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 7:03:42 16:10/mi
- 86 °F
- 7:38:50 17:30/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
