Maratón en 5:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:50:00 es un ritmo medio de 13:21 por mi, o 4,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,5 (Activo).
Ritmo
13:21/mi
8:18 por km
Velocidad
4,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Medio Maratón
- 2:54:59 13:21/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:12–16:45/mi
- Maratón
- 12:54–14:04/mi
- Umbral
- 12:27–13:02/mi
- Intervalo
- 11:17–11:45/mi
- Repetición
- 10:29–10:52/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26,22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:50:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:57:44 15:56/mi
- 86 °F
- 7:32:23 17:15/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
