Maratón en 5:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:40:00 es un ritmo medio de 12:58 por mi, o 4,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,5 (Activo).
Ritmo
12:58/mi
8:03 por km
Velocidad
4,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Medio Maratón
- 2:49:59 12:58/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:46–16:16/mi
- Maratón
- 12:30–13:38/mi
- Umbral
- 12:04–12:37/mi
- Intervalo
- 10:56–11:22/mi
- Repetición
- 10:08–10:31/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:13
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
