Maratón en 5:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:40:00 es un ritmo medio de 8:03 por km, o 7,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,5 (Activo).
Ritmo
8:03/km
12:58 por mi
Velocidad
7,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Medio Maratón
- 2:49:59 8:03/km
Forma física
VO2máx estimado
24,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:33–10:06/km
- Maratón
- 7:46–8:28/km
- Umbral
- 7:30–7:50/km
- Intervalo
- 6:47–7:04/km
- Repetición
- 6:18–6:32/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:13
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
