Maratón en 5:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:35:00 es un ritmo medio de 12:47 por mi, o 4,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,9 (Activo).
Ritmo
12:47/mi
7:56 por km
Velocidad
4,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 37:20 12:01/mi
- 10K
- 1:19:14 12:45/mi
- Medio Maratón
- 2:47:29 12:47/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:36–16:04/mi
- Maratón
- 12:21–13:28/mi
- Umbral
- 11:55–12:28/mi
- Intervalo
- 10:47–11:14/mi
- Repetición
- 10:01–10:23/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:11
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:35:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
