Maratón en 5:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:25:00 es un ritmo medio de 12:24 por mi, o 4,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,9 (Activo).
Ritmo
12:24/mi
7:42 por km
Velocidad
4,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:13 11:39/mi
- 10K
- 1:16:52 12:22/mi
- Medio Maratón
- 2:42:29 12:24/mi
Forma física
VO2máx estimado
25,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:12–15:37/mi
- Maratón
- 11:59–13:04/mi
- Umbral
- 11:34–12:06/mi
- Intervalo
- 10:28–10:53/mi
- Repetición
- 9:42–10:04/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:25:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
