Maratón en 5:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:15:00 es un ritmo medio de 12:01 por mi, o 5,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,0 (Activo).
Ritmo
12:01/mi
7:28 por km
Velocidad
5,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:06 11:18/mi
- 10K
- 1:14:30 11:59/mi
- Medio Maratón
- 2:37:29 12:01/mi
Forma física
VO2máx estimado
27,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:47–15:09/mi
- Maratón
- 11:36–12:40/mi
- Umbral
- 11:11–11:43/mi
- Intervalo
- 10:07–10:32/mi
- Repetición
- 9:23–9:44/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:59
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
