Maratón en 4:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:55:00 es un ritmo medio de 11:15 por mi, o 5,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,3 (Activo).
Ritmo
11:15/mi
6:59 por km
Velocidad
5,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:52 10:35/mi
- 10K
- 1:09:46 11:14/mi
- Medio Maratón
- 2:27:29 11:15/mi
Forma física
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:01–14:16/mi
- Maratón
- 10:53–11:53/mi
- Umbral
- 10:30–10:59/mi
- Intervalo
- 9:29–9:53/mi
- Repetición
- 8:48–9:08/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:55:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
