Maratón en 4:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:50:00 es un ritmo medio de 11:04 por mi, o 5,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,0 (Fitness).
Ritmo
11:04/mi
6:52 por km
Velocidad
5,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:08:35 11:02/mi
- Medio Maratón
- 2:24:59 11:04/mi
Forma física
VO2máx estimado
30,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:48–14:01/mi
- Maratón
- 10:41–11:40/mi
- Umbral
- 10:18–10:47/mi
- Intervalo
- 9:19–9:42/mi
- Repetición
- 8:38–8:57/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:45
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:50:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
