Maratón en 4:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:35:00 es un ritmo medio de 10:29 por mi, o 5,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,0 (Fitness).
Ritmo
10:29/mi
6:31 por km
Velocidad
5,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:39 9:52/mi
- 10K
- 1:05:02 10:28/mi
- Medio Maratón
- 2:17:29 10:29/mi
Forma física
VO2máx estimado
32,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:13–13:21/mi
- Maratón
- 10:10–11:06/mi
- Umbral
- 9:48–10:15/mi
- Intervalo
- 8:51–9:13/mi
- Repetición
- 8:12–8:30/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:35:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
