Maratón en 4:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:25:00 es un ritmo medio de 10:06 por mi, o 5,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 33,6 (Fitness).
Ritmo
10:06/mi
6:17 por km
Velocidad
5,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:32 9:30/mi
- 10K
- 1:02:40 10:05/mi
- Medio Maratón
- 2:12:29 10:06/mi
Forma física
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:48–12:52/mi
- Maratón
- 9:47–10:41/mi
- Umbral
- 9:25–9:52/mi
- Intervalo
- 8:30–8:52/mi
- Repetición
- 7:53–8:11/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:25:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
